[dokładny przepis, jak to zrobić] Strona główna Fit i zdrowie Schudnij! Skuteczny sposób na utratę wagi Nadwaga bardzo utrudnia życie. Chciałabyś skutecznie pozbyć się tłuszczu zwisającego z brzucha, za dużych ud? Poznaj prosty sposób na zgubienie zbędnych nie wiedziałaś, że to takie łatwe! Przeczytaj historię Agnieszki Krawczyk, która straciła aż 33 kilogramy. Choć jako młoda dziewczyna była bardzo szczupła, pierwsza ciąża zmieniła wszystko. Nie umiała już wrócić do poprzedniej wagi. Wszystko zmieniło jedno spotkanie. Okazało się, że prosty sposób na schudnięcie był na wyciągnięcie ręki. Agnieszka zdradziła nam swój sposób na poradzenie sobie z nadwagą. Ta opowieść wciąga… Kiedy poznałam przyszłego męża byłam bardzo szczupła. Szybko pobraliśmy i niedługo potem zaszłam w ciążę. Niestety okazało się, że jest zagrożona i prawie całe 9 miesięcy musiałam przeleżeć. Bardzo przytyłam. Tuż przed porodem ważyłam 35 kg więcej. Miałam nadzieję, że szybko potem schudnę. Nie udało mi się wrócić do poprzedniej wagi Niestety nic takiego nie nastąpiło. Tyłam coraz bardziej, bo zajadałam stresy. Z mężem nie bardzo nam się układało. Do tego dochodziły problemy z teściową. Pewnego wieczoru usłyszałam niechcący jak mój mąż i jego matka naśmiewają się z mojej nadwagi i nazywają mnie hipopotamem. Przepłakałam całą noc. Postanowiłam wziąć się za siebie. Efekt jojo Nie jadłam prawie nic. Schudłam tylko 3 kg przez miesiąc. To złamało mnie i wróciłam do dawnej diety. Murowany efekt jojo. Przytyłam 7 kg. Nadwaga utrudniała mi życie. Nie mogłam bawić się z moim synkiem, znaleźć fajnych ubrań. W pracy miałam częsty kontakt z klientami, więc musiałam dobrze wyglądać. Problem był również z większymi okazjami. Zostaliśmy zaproszeni na ślub i wesele kuzynki. Cudem udało mi się znaleźć piękną sukienkę w moim rozmiarze. Na nic to. Całe wesele przesiedziałam przy stole, patrząc, jak mój mąż świetnie bawi się ze swoją znajomą ze studiów. Była dwa razy szczuplejsza ode mnie. Zazdrośnie spoglądałam, jak tańczą, jak on lekko ją unosi i obejmuje w talii. Znowu się nie udało... Podjęłam kolejną próbę zrzucenia wagi. Dieta pudełkowa, ostra praca na siłowni. Tym razem udało mi się stracić aż 10 kg. Jednak okazało się, że znowu jestem w ciąży i jak poprzednio jest zagrożona. Przytyłam kolejne 20 kg. Po urodzeniu córeczki przyrzekłam sobie, że kiedy tylko skończę karmić piersią, to od razu zabiorę się za odchudzanie. Wtedy wydarzyło się coś w moim życiu… Mój mąż powiedział, że musimy się rozstać i odchodzi do innej. Zostałam sama z dwójką małych dzieci Z rozpaczy zaczęłam jeść, coraz więcej i więcej. Przestało mi kompletnie zależeć na tym, jak wyglądam i co się dzieje z moim ciałem. Co gorsza pewnego dnia zobaczyłam byłego męża z nią. Okazało się, że jego nową partnerką była ta znajoma ze studiów, z którą tak dobrze bawił się kiedyś na weselu. Byli roześmiani i najwyraźniej bardzo szczęśliwi razem. Ona piękna, szczupła, modnie ubrana. To przybiło mnie jeszcze bardziej. Zostawił mnie dla innej, bo byłam gruba. Nigdy nie powiedział mi, że moja nadwaga mu przeszkadza. Nigdy nie zasugerował, że powinnam coś z tym zrobić. Zawsze twierdził, że to nie jest dla niego ważne. Załamało mnie to. Zamiast wziąć się w garść, szukałam pocieszenia w jedzeniu. Na efekty nie trzeba było długo czekać. Ważyłam 90,2 kg! Ważyłam 90 kilogramów! Pewnego dnia spotkałam moją znajomą. Ledwo ją poznałam, bo było dwa razy mniejsza. Marta była najgrubszą osobą w liceum. Ważyła ponad 100 kg. Teraz wyglądała jak młoda bogini, szczupła i zgrabna. “Jak to zrobiłaś? Jak schudłaś? Dieta, ciężkie ćwiczenia, a może operacja zmniejszenia żołądka?” - zapytałam. Marta odpowiedziała: “Daj spokój, Aga. Jaka dieta, jakie ćwiczenia, że o operacji nie wspomnę. To owoce. Wpadnij do mnie na kawę, to wszystko Ci opowiem”. Marta zmieniła moje życie Kilka dni później spotkałyśmy się u niej. Marta opowiedziała, jak schudła. Zawdzięczała to wyciągom z szafranu i spirulinie. Wierzyć się nie chciało. Przed kuracją Marta ważyła 105,5 kg. Przez 3 miesiące brała 1 kapsułkę Fatfixu dziennie i straciła aż 40 kg! Najdziwniejsze było to, że nie zmieniła diety, ani nie katowała się ćwiczeniami. Dała mi link do strony, gdzie można kupić oryginalny preparat. Choć nie chciało mi się wierzyć w tę opowieść, to zajrzałam na stronę. Postanowiłam zaryzykować i zrobiłam zamówienie. Już 2 dni później otrzymałam opakowanie Fatfix. Od razu wzięłam jedną kapsułkę. Po 7 dniach weszłam rano na wagę. Ważyłam 5 kilogramów mniej! I to zaledwie po tygodniu przyjmowania kapsułek. Schudłam 5 kg w 7 dni. Bez diety i ćwiczeń Czułam po ubraniach, że waga leci w dół. Tak po prostu, bez żadnego wysiłku i wyrzeczeń. Jadłam to, co zazwyczaj, wykonywałam codzienne czynności i to było dokładnie wszystko, co robiłam. A po 12 dniach założyłam dżinsy, które jeszcze niedawno były za małe. Waga pokazywała 12 kg mniej. To oznaczało, że chudłam 1 kg dziennie! W ciągu dwóch miesięcy straciłam 22 kilogramy. Czułam się naprawdę znakomicie. Przybyło mi wigoru, moja skóra wyglądała promiennie i gładko, mimo że tak szybko traciłam kilogramy. Musiałam wymienić całą garderobę, bo wszystko było za duże. Zmieniłam również prace. Już nie byłam nieśmiałą grubaską, ale znającą swoją wartość, piękną kobietą. Z grubaski zamieniłam się w piękną kobietę W nowej pracy był sympatyczny informatyk. Od początku czułam, że wpadłam mu w oko. Wojtek, bo tak mu na imię, zauroczył mnie. W końcu poszliśmy na kawę i zaczęliśmy się spotykać. Z Wojtkiem układa nam się znakomicie. Nie martwię się, że znowu przytyję. Byliśmy na wakacjach all inclusive i wcale sobie nie żałowałam. Przywiozłam tylko pamiątki, żadnego dodatkowego kilograma. Nie ma efektu jojo, choć nie biorę Fatfixu już od dwóch miesięcy. Łącznie schudłam 33 kg. Bez wyrzeczeń, ćwiczeń. Jedyne co robiłam, to regularnie przyjmowałam Fatfix. Ważę teraz 57 kilogramów i czuję się po prostu świetnie. Mam dużo energii i siły. Często biegam albo jeżdżę na rowerze z moimi dziećmi i Wojtkiem. Moje życie nabrało blasku. Wiem, że historia Marty może budzić niedowierzanie. Też myślałam, że to jakieś bzdury. Mimo wszystko spróbowałam jej sposobu, czyli kapsułki Fatfix. Mogłam dalej nie robić nic, uważać się za ofiarę życia i sytuacji. Po prostu stałabym w miejscu. Zaryzykowałam! Chcę się odwdzięczyć za to co dostałam, więc dzielę się tym sposobem. Jeśli chcesz jak ja być znowu piękna, atrakcyjna, odzyskać pewność siebie i znaleźć szczęście w życiu i miłości po prostu spróbuj! Daję Ci namiary na stronę, którą dostałam od Marty. Wystarczy, że klikniesz w niebieski przycisk poniżej, a strona się otworzy. Reszta należy do Ciebie, to Ty bierzesz sprawy w swoje ręce.
Po kulce (bombie rumowej) był jeszcze rogal mleczny, dwa wafelki (każdy ok 115 kalorii jak informowała etykietka), potem jeszcze dwie najmniejsze kromeczki chleba, w domu jeszcze jedna kromeczka, ale już z masłem. Porażka. Nie przytyłam, jest 78,4 kg, ale przecież miał być większy spadek.Agnieszka Mielczarek, dyplomowany coach żywienia, prywatnie żona Pascala Brodnickiego. Jest najlepszą reklamą własnej metody utrzymania idealnej wagi i zatrzymania upływu czasu. Jej autorski "Program trzydziestu dni" zakłada utrzymanie optymalnej diety, zawiera rozpisane na cały miesiąc dzienne menu oraz praktyczną listę zakupów. Według autorki kluczem do młodego wyglądu i szczupłej sylwetki jest zmiana świadomości na temat sposobu odżywiania, wyrobienie dobrych nawyków i konsekwentna ich realizacja. Autorka udowadnia, że dobra dieta jest alternatywą dla inwazyjnych i kosztownych zabiegów medycyny estetycznej. Jak sama mówi, jej program rozpisany jest na miesiąc, bo tyle potrzeba, by nasze ciało zregenerowało się, a szkodliwe nawyki zostały zastąpione przez zdrowe zasady jedzenia. Swoją metodę Agnieszka Mielczarek oparła na wzorcach z kuchni francuskiej, przyglądając się temu, co Francuzki jedzą i jak żyją. Jak pisze we wstępie do książki, do swojego programu namówiła również swego męża, z pochodzenia Francuza, przekonując go jak duży wpływ na samopoczucie ma zmiana diety. W swojej książce podaje 90 przepisów na proste i szybkie posiłki, ułożone z wykorzystaniem światowych badań nad zdrowym żywieniem, ale dopasowane do polskich smaków i tradycji kulinarnych. "Jak schudnąć po 40?" to odpowiedź na światową rewolucję w podejściu do trybu życia, w którym dobrze budowana motywacja prowadzi do stabilnego gubienia wagi i zachowania młodego, pięknego wyglądu. Autorka wierzy, że czytelniczki pokochają jej metodę trzydziestu dni, bo została ona stworzona z miłości do wszystkich kobiet – tych, które zna i tych, które poznają ją dzięki tej lekturze. A dobre uczucia zawsze wracają i zamieniają się w dobre efekty. Od wydawcy: "Słowo „dieta" znaczy dla nas zazwyczaj „wyrzeczenie". Tymczasem książka Agnieszki Mielczarek pokazuje, że wystarczy wyeliminować mleko, jajka i gluten, żeby waga sama spadła. Takie menu to ratunek przy nadwrażliwości na te produkty. Pacjenci często nie zdają sobie z niej sprawy. Tymczasem dania wegańskie są pyszne, łatwe do przyrządzenia i można jeść je bez potrzeby głodzenia się, a efekt oczyszczenia organizmu widać bardzo szybko. Jestem przekonana, że każdy po zastosowaniu tego programu dostrzeże ogromną zmianę w wyglądzie i samopoczuciu. Polecam tę książkę nie tylko paniom po czterdziestce, ale każdemu, niezależnie od wieku, płci i wagi. Mała zmiana na talerzu - wielki powrót do równowagi".Mira Gałęcka, doktor nauk medycznych, Instytut Mikroekologii w PoznaniuPowyższy opis pochodzi od wydawcy.Aktywność po 40-tce poniedziałek, 15 sierpnia 2011 około 30-40 minut dziennie, 4-5 razy w tygodniu. Po około dwóch tygodniach zauważyłem pierwsze efekty Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 16:00, data aktualizacji: 09:25 ten tekst przeczytasz w 6 minut Gdy jesteś starsza, chudniesz wolniej. To smutne, ale naturalne. Mamy jednak dla ciebie i lepszą wiadomość. Szczupła sylwetka jest wciąż w twoim zasięgu. O tym, jak ją uzyskać, rozmawiamy z dr Ewą Matyską-Piekarską z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych. ADragan / Getty Images Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak zatem kobieta dojrzała powinna skutecznie dbać o sylwetkę? A jakie są specjalne zalecenia dla czterdziestolatki plus? Czy w życiu kobiety jest taki krytyczny moment, po którego przekroczeniu zrzucenie nadwagi staje się wyjątkowo trudne? Dr Ewa Matyska-Piekarska: To raczej kilka lat, kiedy w organizmie zachodzą zmiany związane ze zbliżaniem się do menopauzy i z okresem już po jej przejściu. Zwykle kobiety po czterdziestce zaczynają tyć, mimo że nie zmieniają stylu życia: przybywa im wtedy od 5 do 10 kg. W tym czasie jajniki zwalniają pracę, produkują mniej kobiecych hormonów: estrogenów i progesteronu. Zmieniają się proporcje między kobiecymi a męskimi hormonami, czyli androgenami (również, choć w mniejszej niż u mężczyzn ilości, wytwarzanymi w ciele kobiety) na korzyść tych ostatnich. A one sprzyjają otyłości typu męskiego, a więc odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu, karku, ramionach i nawet twarzy. Jakby tego było mało, zmniejsza się też wtedy produkcja leptyny – hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, który jest odpowiedzialny za hamowanie apetytu. Im go mniej, tym szybciej robimy się głodni, choć żołądek wcale nie musi być pusty. Na dodatek wraz z wiekiem układ trawienny pracuje wolniej. Większość czterdziestolatek jest też mało aktywna fizycznie, a właśnie w tym wieku zmniejsza się masa mięśni, które odpowiadają za tempo przemiany materii w organizmie. Te wszystko powoduje, że gdy kobieta po 40. roku życia nie zmieni trybu życia, przytyje! Jak zatem kobieta dojrzała powinna skutecznie dbać o sylwetkę? Dr Przede wszystkim musi zmniejszyć kaloryczność posiłków, ponieważ jej przemiana materii jest wolniejsza. Jeśli nie chce przytyć, ale też nie zamierza schudnąć, dziennie wystarczy jej 1700-1800 kcal. Przede wszystkim musi zrezygnować z cukrów prostych, a więc wyeliminować z diety słodycze, słodkie napoje, dżemy i miód. Uwaga na owoce: są zdrowe, ale w nadmiarze tuczą, bowiem mają dużo cukru. Wystarczy zjadać 300 g owoców dziennie, czyli np. dwa jabłka lub dwie brzoskwinie. W jadłospisie powinny też się znaleźć produkty zbożowe (siedem porcji, a porcja to kromka chleba albo trzy łyżki kaszy, ryżu lub płatków), nabiał (trzy porcje; jedna porcja to szklanka mleka, kefiru lub 100 g chudego białego sera), sześć łyżeczek tłuszczu, 150 g chudego mięsa, ryb (mogą być tłuste) lub pół kilograma warzyw. Jeśli natomiast chcemy schudnąć, trzeba przejść na dietę 1000-1200 kcal dziennie. Wtedy zalecane porcje różnych produktów należy zredukować, np. owoce do 150 g (a więc tylko jedno jabłko dziennie), trzy, cztery kromki pieczywa, trzy łyżeczki tłuszczu. Ilość warzyw (pół kilograma) i chudego mięsa czy ryby pozostaje bez zmian. Rzadko zaleca się diety poniżej 1000 kcal, bo wtedy za bardzo zwolnione zostaje tempo metabolizmu i zwiększa się zagrożenie efektem jo-jo. A jakie są specjalne zalecenia dla czterdziestolatki plus? Dr Komponując jadłospis, trzeba brać pod uwagę jej kondycję zdrowotną. Dobrze ułożona dieta powinna zawierać elementy profilaktyki chorób, które zaczynają towarzyszyć dojrzałym kobietom. Mniejsza ilość estrogenów sprzyja rozwojowi osteoporozy, dlatego w takim menu trzeba uwzględnić bogaty w wapń nabiał, np. mleko, maślankę lub kefir. W tym wieku u kobiet rośnie też poziom złego cholesterolu i związane z nim ryzyko miażdżycy. Żeby nie dopuścić do niekorzystnych zmian, należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), a zwiększyć ilość olei roślinnych i tych znajdujących się w mięsie tłustych ryb morskich (łososia, halibuta, śledzi), a także w orzechach włoskich, bo właśnie one obniżają poziom złego cholesterolu. Trzeba też zadbać o właściwą ilość antyoksydantów w ramach profilaktyki przeciwnowotworowej: pół kilograma warzyw dziennie to niezbędne minimum. Dodatkowo czterdziestolatka powinna regularnie kontrolować swoją wagę: najlepiej codziennie rano, na czczo. To pozwoli na bieżąco obserwować ewentualne wahania ciężaru ciała i w porę podjąć działania odchudzające. To przypomina ogólne zasady zdrowego odżywiania, ale jak jeszcze można pomóc kobiecie dojrzałej w tak trudnym dla niej odchudzaniu? Dr Tak naprawdę dieta odchudzająca czterdziestolatki niczym nie różni się od tej dla trzydziestolatki. Większą rolę odgrywają produkty bogate w wapń i w kwasy tłuszczowe obniżające poziom złego cholesterolu. Ale w przypadku kobiety dojrzałej dużo ważniejsza niż u młodszych pań jest aktywność fizyczna. Chodzi tu przede wszystkim o niedopuszczenie do spadku masy mięśniowej. Większe znaczenie ma też wtedy pomoc psychologiczna. Zmiany hormonalne mogą sprzyjać depresji i w związku z tym nawykom pocieszania się lub rozładowywania napięcia za pomocą jedzenia. Poza tym wiele kobiet po czterdziestce oduczyło się cieszyć się życiem i sprawiać sobie przyjemności. Dlatego w centrum leczenia otyłości, gdzie pracuję, mamy specjalne zajęcia, służące odnalezieniu aktywności dających radość i satysfakcję. Łatwiej wytrwać na diecie, kiedy stworzy się sobie jak najlepsze warunki, również te psychiczne. To ważne, bo na efekty odchudzania po czterdziestce czeka się dłużej. Nawet trzymając się ściśle diety 1200 kcal i pamiętając o ruchu (minimum godzina trzy razy w tygodniu), 10 kg można zrzucić najkrócej w ciągu trzech miesięcy. Jeśli wynik jest zadowalający, należy zwiększać dzienną kaloryczność posiłków o 100 kcal co miesiąc, aż dojdzie się do zalecanych 1700 kcal. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Może warto więc właśnie w tym okresie życia, podczas odchudzania, stosować preparaty wspomagające, które możemy kupić w aptece? Dr Tak, ich pomoc na pewno się przyda. Bez kontroli lekarza można stosować preparaty naturalne dostępne bez recepty w aptekach i sklepach zielarskich. Polecam szczególnie sproszkowaną, rozdrobnioną wersję błonnika pokarmowego. Reguluje on pracę jelit, a także zmniejsza wchłanianie tłuszczu i cukru. Pęczniejąc w żołądku, hamuje też apetyt. Łaknienie pomagają zmniejszyć również preparaty z włóknami ananasa. Pośród nowości, których zadaniem jest przyspieszenie spalania tłuszczów, są produkty z zieloną kawą. Działa ona w ten sposób, że organizm zamiast najpierw spalić cukry, od razu bierze się za spalanie tkanki tłuszczowej. Polecam też preparaty z bogatym w jod morszczynem. Podczas odchudzania często spada poziom hormonów tarczycy, a ich niskie stężenie zwalnia dodatkowo przemianę materii. Osoby, które nie mogą żyć bez słodyczy, mogą zastosować kurację z organicznym chromem. Rozmawiała Ewa Grzybowska Źródło: Żyjmy dłużej odchudzanie Jak daje znać chora trzustka? Niepokojące objawy pojawiają się po czterdziestce Trzustka jest niewielkim organem pełniącym niezwykle ważne funkcje w organizmie. Niestety, przypominamy sobie o nim, dopiero kiedy zaczynamy odczuwać niepokojące... Tatiana Naklicka Jak alkohol działa na ludzi po czterdziestce? Zaskakujące odkrycie Picie alkoholu nie zapewnia żadnych korzyści zdrowotnych osobom poniżej 40. roku życia. Jednak badania naukowców przynoszą zaskakujące wieści dla tych po... Tomasz Gdaniec Co wysiada po czterdziestce? "Moje noce nie są już takie jak dawniej" [LIST] "Z zaciekawieniem przeczytałam tekst o »sypiących się 30-latkach«, który kilka dni temu ukazał się w serwisie Z zainteresowaniem i... niedowierzaniem.... Czego nie wolno po czterdziestce? Te nawyki bardzo szkodzą zdrowiu Życie po czterdziestce może niczym nie różnić się od tego, co i jak czuliśmy kilka lat wcześniej. Może jednak też stanowić dla nas spore wyzwanie. Wszystko to za... Paulina Wójtowicz Zdrowe nawyki po czterdziestce. Organizm będzie ci wdzięczny w przyszłości Nawyki zdrowotne i te związane ze stylem życia są jak postanowienia noworoczne, zawsze obiecujemy sobie, że coś zmienimy, nie zawsze udaje się w tym wytrwać.... Małgorzata Krajewska Człowiek zaczyna się "sypać" po czterdziestce? Lekarze mówią, jak się starzejemy Modne obecnie stwierdzenie, że wiek to tylko liczba, z punktu widzenia medycyny, niestety, mija się z prawdą. Lekarze są w stanie określić konkretne przedziały... Monika Zieleniewska Wczesne objawy choroby Alzheimera. Mogą pojawić się już po czterdziestce [INFOGRAFIKA] Choroba Alzheimera polega na stopniowym obumieraniu komórek nerwowych mózgu, co objawia się stopniowym pogarszaniem się zdolności poznawczych. Choć schorzenie... Koniecznie rzuć przed czterdziestką! Najnowsze badania wskazują, że kobiety mogą aż o 10 lat podnieść swoją przewidywaną długość życia, jeśli odstawią papierosy zanim wejdą w wiek średni. Martin Barrow Darmowe leczenie tylko do czterdziestki 41-letnia kobieta, u szczytu kariery zawodowej, która ma dorastające dzieci, nie może liczyć na leczenie stwardnienia rozsianego w Polsce, bo nie kwalifikuje się... Alzheimer wykrywalny od czterdziestki Trzydziestosekundowy komputerowy test na szybkość reakcji pozwoli wykryć alzheimera u czterdziestolatków, zanim zaczną zdradzać objawy tej nieuleczalnej choroby,... Podczas menopauzy jajniki zmniejszają produkcję estrogenu. Organizm kompensuje brak tego hormonu z tkanki tłuszczowej. Tłuszcz na brzuchu i udach jest więc bardzo ważny dla kobiet po 40-tym roku życia. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wzrost tkanki tłuszczowej w tym wieku jest normą!
Każdy, kto kiedykolwiek się odchudzał, przynajmniej raz, zadał sobie pytanie jak spalić 1 kg tłuszczu?Szczupła sylwetka to marzenie większości ludzi, a nie tylko amatorów sportów siłowych. W przypadku nadwagi oraz otyłości warto stracić chociażby kilogram masy ciała, ponieważ nawet tak niewielka zmiana wpłynie pozytywnie na stan zdrowia i będzie małym krokiem do wielkich rozpoczęcia spalania tkanki tłuszczowej, niezbędny jest deficyt energetyczny, a aby wytworzyć taki stan, należy odpowiednio zbilansować dietę i czas poświęcony na trening. Istotnym jest zrobienie tego w przemyślany sposób, który nie wprowadzi negatywnych zmian w tym artykule opowiem Ci o tym jak zacząć redukować tkankę tłuszczową i co trzeba zrobić, żeby spalić 1 kg zmniejszyć masę ciała?Zdecydowana większość osób postanawia zmienić swój styl życia, ponieważ chcę lepiej wyglądać. Zachowanie prawidłowej masy ciała jest istotne nie tylko ze względu na walory estetyczne – w kontekście zdrowia, zapewnienia organizmowi prawidłowe działanie. Nadwaga i otyłość zwiększają prawdopodobieństwo wielu chorób (min.: cukrzyca, miażdżyca, zawał, Covid-19 itd) , więc w żadnym wypadku nie można lekceważyć takiego stanu. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna, znacząco zwielokrotnia zachorowalność na takie choroby metaboliczne jak np. cukrzyca typu 2, dna moczanowa, czy osteoporoza. Ponadto prowadzi do nadciśnienia i upośledzenia pracy układu osób zaczynając zmianę stylu życia, zadaje sobie pytanie, jak spalić 1 kg tłuszczu? Najprościej mówiąc, należy być na deficycie energetycznym. Oczywiście łatwo powiedzieć, a trudniej zrobić. Organizm musi być w takim stanie, kiedy na potrzeby konieczne do codziennego funkcjonowania wydatkuje więcej energii, niż przyjmuje z pożywieniem. Aby utrzymać funkcje życiowe ustrój „pali” swoje tkanki. Niestety, przy nieodpowiednim sposobie prowadzenia odchudzania, łatwo uszczuplić zasoby pochodzące z mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Ponieważ mięśnie podnoszą spoczynkowe zapotrzebowanie na kalorie i korzystnie wpływają na kręgosłup, zdrowie itd., chcielibyśmy zachować ich jak jest dla organizmu stresującym procesem, niedobór energii traktuje jako potencjalne niebezpieczeństwo i tym samym zwiększa poziom kortyzolu (hormon stresu). Deficyt kaloryczny powoduje szereg zmian, dlatego musi być on przeprowadzony w stopniowy oraz przemyślany sposób. Nie bez przyczyny specjaliści od żywienia mówią, że bezpieczne tempo redukcji masy ciała to 0,5-1 kg powyższych wartości pozwala redukować kilogramy bezpiecznie, bez nieprawidłowości ze strony układu hormonalnego oraz innych części organizmu. Co więcej, racjonalne odchudzanie, zwiększy szansę na wizualną poprawę sylwetki i zachowanie możliwości wysiłkowych [1].Jak spalić 1 kg tłuszczu? Ile to kalorii?Organizm czerpię energię z czterech głównych substratów, które są zawarte w pożywieniu. Są to białko, węglowodany, tłuszcze i alkohol. Każdy z nich jest metabolizowany w odmienny sposób oraz dostarcza inną ilość energii. Znaczy to, że jedząc 100 g kaszy gryczanej bogatej w węglowodany, spożyjesz inną ilość kalorii, niż konsumując podobną gramaturę mięsa zasobnego w białko. Nie bez znaczenia jest efekt termiczny pożywienia, czyli wysiłek, jaki organizm musi wykonać do zmetabolizowania składników. Białko jest zdecydowanie bardziej energochłonne niż pozostałe kalorii zawarta w 1g makroskładnika:Białko – 4 kcalWęglowodany– 4 kcalTłuszcz– 9 kcalAlkohol– 7 kcalZ wyliczeń wynikałoby, że do spalenia 1 kg tłuszczu potrzeba 9000 praktyce, nie jest to takie proste, ponieważ organizm człowieka to złożony mechanizm, a nie piec, który łatwo przepala dostarczoną ilość opału. Tkanka tłuszczowa, oprócz tłuszczu, zbudowana jest też z nietłuszczowych składników. Sprawia to, że ilość konieczna do utraty kilograma masy ciała jest niższa (co akurat bardzo cieszy!). Nie można jednoznacznie określić ilości koniecznej energii, ponieważ jest to kwestia indywidualna i organizm każdego człowieka posiada różnice w budowie (wpływ genetyki, gospodarki hormonalnej itp). W zależności od źródła przyjmuje się, że są to wartości między 7000, a 8000 większości osób proces odchudzania najszybciej przebiega na początku. Wynika to z faktu, że podczas redukcji masy ciała, tkanka tłuszczowa nie jest jedynym gubionym zasobem, występują również straty wody i glikogenu (paliwa min. dla mięśni). Nie bez powodu zaleca się chudnąć kg tygodniowo, jest to nie tylko tempo bezpieczne dla organizmu, ale również takie, które pozwala na zachowanie większej części beztłuszczowej masy ciała. Odchudzanie polega na tym, żeby tracić niechciany tłuszczyk, a nie ciężko wypracowane mięśnie. Najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja, lepiej dojść do wymarzonego celu powoli, ale efekty utrzymać na dłużej, niż błyskawicznie schudnąć na eksperymentalnej diecie, która nie tylko wyniszczy organizm, ale spowoduje efekt jo-jo[2,3].A może chcesz zbudować masę mięśniową? Przeczytaj jak!Podane wyżej tempo utraty masy ciała nie jest przypadkowe. Dietetycy i lekarze ustalili, że kg tygodniowo to najodpowiedniejszy sposób na trwałą poprawę sylwetki. Nie są to przypadkowe liczby, ponieważ odpowiadają deficytowi energetycznemu na poziomie 500-1000 kcal. Niższe ograniczenie kalorii powinny wybrać osoby z mniejszą nadwagą, a wyższe widełki przeznaczone są dla osób otyłych. Do obliczenia zapotrzebowania energetycznego użyj kalkulatora,,który precyzyjnie określi Twoje potrzeby na podstawie płci, wieku, masy ciała, wzrostu i wykonywanej aktywności fizycznej. Początkowo warto zacząć od niskich widełek, a wraz z kontynuacją redukcji masy ciała, deficyt można Zapotrzebowanie 55-letniego mężczyzny ważącego 100 kg przy wzroście 180 cm, który wykonuje lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu wynosi 2550 kcal. W celu utraty 0,5 kg tygodniowo powinien spożywać 2050 się dzieje w ciele podczas odchudzania?W organizmie człowieka nieustannie przebiega mnóstwo reakcji, które mają na celu zachowanie homeostazy, czyli równowagi ustroju. Jeżeli dzieje się coś niepokojącego, natychmiast wysyłane są sygnały, mające ostrzec przed zbliżającym się niebezpieczeństwem. Jednym z ryzykownych dla organizmu zachowań jest deficyt kaloryczny, człowiek postrzega to jako element odchudzania, ale ustrój, jako niedobór energetyczny, który może skutkować w przyszłości większymi niedoborami. Aby do tego nie dopuścić, spalaniu ulegają własne tkanki, które są wykorzystywane do zapewnienia podstawowych funkcji. Niebezpiecznym stanem jest zbyt mała ilość witamin i minerałów, które regulują procesy zachodzące w to szereg reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka oraz towarzyszącym im przemian energetycznych, które mają na celu wykorzystanie energii z pożywienia, aby podtrzymać procesy życiowe. Jedna dieta nie będzie na każdego działać tak samo, coś co przynosi dobre efekty Twojemu koledze, niekoniecznie spowoduje, że Ty osiągniesz swój cel. Całkowita przemiana energii jest zależna od płci, wieku, masy ciała, wzrostu i aktywności fizycznej, więc ciężko znaleźć osoby o identycznych parametrach. Dodatkowym czynnikiem jest stan fizjologiczny, na pewne bodźce inaczej będzie reagowało ciało różnych osób. Nie bez znaczenia pozostaję obecność chorób metabolicznych i podkreślić, że nie każda osoba będzie chudła w identycznym tempie. Wpływa na to kilka czynników, jednym z nich jest wiek. Młodsi mają większą łatwość w utracie kilogramów, ich narządy są sprawniejsze, co bezpośrednio powoduje lepsze wykorzystanie energii. U osób z większą ilością nadmiernej masy ciała efekty odchudzania będą szybsze, wynika to z faktu, że łatwiej u nich wytworzyć deficyt kaloryczny. Na redukcji niezwykle ważna pozostaje aktywność fizyczną, zwiększając ilość ruchu w ciągu dnia, dzięki czemu może okazać się, że nie będą konieczne duże restrykcję żywieniowe. Spadek masy ciała można przewidzieć na podstawie charakterystyki pacjenta, powyższy wykres prezentuje zależność spadku masy ciała od wieku. Źródło: kliknijOdchudzanie to balansowanie na krawędzi – z jednej strony należy gubić masę ciała, a z drugiej zachować równowagę. Ustrój posiada kilka mechanizmów, które zatrzymują zbyt szybkie chudnięcie. Są to między innymi nieprzyjemne symptomy, takie jak uczucie zmęczenia, słabsze samopoczucie, bóle głowy i brzucha. W swojej „artylerii” posiada również czynniki endokrynne jak hormon stresu (kortyzol), sytości (leptyna), głodu (grelina). Zbyt wysoki deficyt energetyczny spowoduje szereg niekorzystnych reakcji, dlatego tak istotne jest rozsądne zaplanowanie diety. Założenie bardzo dużych restrykcji na początku odchudzania może sprawić, że w pewnym momencie nie będzie już możliwości zmniejszać dostarczanej energii, a tym samym proces palenia kilogramów się zatrzyma [4].Jak spalić 1 kg tłuszczu za pomocą ćwiczeń?Wiele osób twierdzi, że przytyć jest łatwo, a schudnąć dużo trudniej. Niestety, dużo w tym prawdy, o wiele prościej będzie zjeść posiłek o wartości 1000 kcal, niż spalić taką ilość energii podczas ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że we wszystkim trzeba zachować umiar i zdrowy rozsądek. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na wysokokaloryczną przekąskę, ale zwróć uwagę, żeby zdrowa, nieprzetworzona żywność była podstawą Twojej diety. Aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność, a nie być karą. Istnieje mnóstwo dyscyplin sportowych, dlatego warto znaleźć taką, która sprawi, że trening będzie najistotniej wpływają na zwiększenie zapotrzebowania energetycznego, co w dużej mierze pomaga podczas odchudzania. Łatwiej jest utrzymać dietę, kiedy możesz zjeść więcej pożywienia. W zależności od intensywności, trening różni się ze względu na ilość spalanych kalorii oraz źródło poboru energii (tłuszcz czy węglowodany). Stanowiska ekspertów nie są do końca zgodne, który wysiłek jest lepszy podczas redukowania masy ciała. Tlenowy, kiedy większość spalanej energii pochodzi z tłuszczu, ale całkowita ilość zużytych kalorii jest mniejsza czy beztlenowy, kiedy większość mocy organizm czerpie z węglowodanów, ale całkowita ilość spalonej kalorii jest większa. Dodatkowo dochodzi efekt EPOC (zwiększone spalanie kalorii po zakończonym treningu). Wybór pozostaję kwestią indywidualną, dobrym pomysłem jest również wykonywanie różnych rodzajów wysiłku, również po to by sprawdzić, który lepiej działa na Ciebie [5].Ile czasu będziesz spalać 1 kg tłuszczu?*Bieganie w tempie 5 min/km – 8 godzinRąbanie drewna – godzinyJazda na rowerze w średnim tempie – 10 godzinSkoki na skakance – 10 godzinPompki – godzinyĆwiczenia bokserskie na worku– godzinyAerobik– godzinyTaniec dyskotekowy – 22 godzinyMycie samochodu – 32 godzinyCałowanie– 95 godzin*Przybliżone wartości dla mężczyzny ważącego 75 pamiętać, że utrata masy ciała to proces długofalowy. Wszystko powinno zostać przeprowadzone w przemyślany sposób. Fakt, że podczas 10 godzin skoków na skakance spowoduje spalenie 7000 kcal, wcale nie oznacza, że taka droga jest najlepsza. Procesy zachodzące wewnątrz ciała są skomplikowane – tak jak wspominałem wcześniej, jeżeli np. zjesz o 7000 kcal za dużo, nie oznacza to, że na drugi dzień przybędzie Ci dodatkowy kilogram tłuszczu. Pokarm musi zostać przetrawiony, a energia rozdysponowana. Jednego dnia może się zdarzyć, że spożyjesz za dużo, a innego za mało. W prawidłowym przebiegu ta ilość powinna się równoważyć, a masa ciała utrzymywać na stałym spalić 1 kg tłuszczu, to jedno z najczęściej zadawanych pytań nie tylko przez osoby rekreacyjnie uprawiające aktywność fizyczną, ale również przez doświadczonych atletów. Odchudzanie nigdy nie jest takie samo, dlatego nie ma jednej recepty na sukces. Odpowiednia dieta i ćwiczenia pomogą w redukcji masy ciała, muszą być one jednak dopasowane indywidualnie. Organizm odbiera deficyt energetyczny jako zagrożenie, dlatego posiada szereg mechanizmów, które pomagają przeciwdziałać takim stanom. Aby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej, potrzeba spalić 7000-8000 żywienie zdrowego i chorego człowieka. PZWL. Warszawa K, Mizera J. Dietetyka sportowa. Co jeść, by trenować efektywnie. Wydawnictwo Galaktyka. Łódź KD. What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? Int J Obes. 2008;32(3):573– W. Fizjologia człowieka w zarysie. PZWL 2019. J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego. PZWL 2019. Warszawa.
schudłam po 40 tce blog
