Wiele chorób wynika z nadwagi. Nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne dla naszego organizmu jest zdrowe odżywianie. Skutkiem złego prowadzenia się, mogą być między innymi cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, bezdech senny, czy nawet nowotwory. Jaki jest sposóbdata publikacji: 10:21, data aktualizacji: 10:26 ten tekst przeczytasz w 5 minut W dzisiejszych czasach nie ma tygodnia, byśmy nie słyszeli o jakimś nowym rodzaju odchudzającej diety, która ma przewyższać skutecznością wszystkie inne. Zazwyczaj opierają się one albo na włączaniu do diety jakiegoś jednego składnika sprzyjającego spalaniu zbędnych kilogramów, albo przeciwnie, eliminowaniu z jadłospisu produktów powodujących tycie. Dieta 5:2, opracowana przez doktora Michaela Mosleya, jest tutaj sporym wyjątkiem – jest to bowiem dieta, w której możemy jeść dosłownie wszystko! Na czym zatem polega ta dieta i czy jest ona skuteczna? Yuriy Maksymiv / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Podstawowe zasady diety 5:2 Zalety i wady diety 5:2 dr. Mosleya Podstawowe zasady diety 5:2 Dietę 5:2 można streścić w jednym zdaniu: "5 dni jesz normalnie – 2 dni nie dojadasz". To nie żadna pomyłka – w diecie 5:2 przez 5 dni w tygodniu nie ma żadnych obostrzeń odnośnie do spożywanych pokarmów ani też ich wartości kalorycznej. Oczywiście im zdrowsze będą to produkty, tym lepiej, ale nie jest wymagane wprowadzanie żadnych natychmiastowych zmian w nawykach żywieniowych. Kluczowe dla diety 5:2 są natomiast dwa dni postne w tygodniu. W ich trakcie wolno przyjmować tylko 600 kalorii dziennie mężczyznom, a kobietom 500. Odpowiada to około 1/4 średniego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ta dawka kalorii powinna być rozłożona na dwa posiłki (śniadanie i kolację) dzielone przez 12 godzin bez jedzenia. Mimi Spencer, współautorka koncepcji diety 5:2, dopuszcza jedynie drobną modyfikację, polegającą na wprowadzeniu drobnej przekąski w ciągu dnia postnego, takiego jak owoc czy surowe warzywo. Poza tym należy pamiętać o uzupełnianiu płynów poprzez głównie wodę, a także filiżankę kawy lub herbaty. Dieta 5:2 ma dawać najlepsze efekty, jeżeli dni postne będą następowały jeden po drugim. Co ciekawe, dieta 5:2 wcale nie została opracowana jako dieta odchudzająca. Powstała niejako przypadkiem, gdy brytyjski dziennikarz medyczny, dr Michael Mosley, otrzymał wyniki badań mówiące o tym, że ma zbyt wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi. Postanowił on wówczas zastosować wnioski z publikacji naukowych mówiących o tym, że krótkotrwałe głodówki pozwalają organizmowi człowieka pozbyć się zbędnego cholesterolu, a także zwiększają jego wrażliwość na insulinę. Po trzech miesiącach stosowania takich krótkich postów okazało się, że wyniki badań dr Mosleya wróciły do normy. Przy okazji zauważył on, że taka kuracja pozwoliła mu schudnąć o 8 kg. Wówczas dr Mosley zaprosił do współpracy dziennikarkę Mimi Spencer, by wspólnie opracować łatwą do wdrożenia, niepolegającą na specyficznych produktach dietę. Rezultatem tej współpracy jest bestsellerowa książka "The Fast Diet" z 2013 roku, w której wyjaśniono podstawy diety 5:2. Działanie diety 5:2 opiera się na procesach, jakie odbywają się w ciele w trakcie dni postnych. Poza wspomnianym już zwiększaniem wrażliwości na insulinę i metabolizowaniem cholesterolu, podczas dni, w których nie dojadamy, dochodzi do obkurczania się ścian żołądka. W związku z tym w miarę stosowania diety 5:2 mamy jeść coraz mniej także podczas "normalnych" dni. Dr Mosley postuluje także istnienie "inteligencji żywieniowej" u człowieka, czyli zdolności do podejmowania racjonalnych wyborów żywieniowych, którą ma rozwijać "ćwiczenie" w postaci starannego dobierania niskokalorycznego jadłospisu na dni postne. Zalety i wady diety 5:2 dr. Mosleya Przewagą diety 5:2 nad innymi metodami odchudzania jest z pewnością to, że nie narzuca żadnych restrykcji, które mogłyby wywoływać niedobory składników odżywczych w organizmie. Jest to szczególnie istotne, zważywszy na fakt, iż znamy wiele bardzo ograniczonych diet, których stosowanie bez właściwej suplementacji może być szkodliwe dla zdrowia. Dieta 5:2 wydaje się też racjonalna z punktu widzenia psychologii, który także niezwykle często ignorują bardziej restrykcyjne diety. Nie da się bowiem ukryć, że nawet bardzo zdeterminowanym osobom może być trudno utrzymać monotonny lub składający się z mało atrakcyjnych produktów jadłospis. Sprzyja to momentom słabości, w których niejako rekompensujemy sobie poniesione wyrzeczenia poprzez obżarstwo, które niweczy rezultaty diety. Nie można także zapomnieć, że taki mechanizm wiązać się może z silnym stresem, który zdecydowanie nie sprzyja tak odchudzaniu, jak i ogólnemu zdrowiu całego organizmu. Twórcy diety 5:2 zakładają natomiast, że brak restrykcji przez 5 dni w tygodniu będzie sprzyjał podejmowaniu racjonalnych wyborów żywieniowych. Z drugiej strony dowolność diety 5:2 może być także jej wadą, jeżeli uświadomimy sobie, jak złe bywają nawyki żywieniowe ludzi spożywających duże ilości dań gotowych lub typu fast-food. Kontrowersje budzi również kwestia wpływu krótkich postów na organizm człowieka. Chociaż dr Mosley uważa, że człowiek jest ewolucyjnie przystosowany do krótkich okresów głodu (wszak nie zawsze człowiek mógł w każdej chwili iść do sklepu lub restauracji), niektórzy dietetycy wskazują, że takie postępowanie może dać skutek wręcz odwrotny do zamierzonego. Organizm przyzwyczajany do przerw w dostawach pożywienia zaczyna bowiem magazynować więcej tkanki tłuszczowej "na zapas", gdy pokarm jest dostarczany. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. dieta dieta 5:2 Płód - etapy rozwoju, wady rozwojowe. Przebieg ciąży a rozwój płodu Istnieje kilka terminów opisujących różne etapy ciąży. Kiedy komórka jajowa i plemnik spotykają się, dochodzi do powstania zygoty, która zaczyna się dzielić, aby... Adrian Jurewicz Zdrowie na dwóch kółkach. Poznaj podstawowe zalety jazdy na rowerze Zdecydowana większość Polaków (ok. 70 proc.) chętnie korzysta z roweru. Jednak zwykle traktujemy jednoślad jako formę rekreacji od czasu do czasu. Nie zdajemy... Materiały prasowe Korektor postawy - działanie, skuteczność, wady i zalety, cena. Jaki korektor postawy wybrać? Gdy czytamy ten artykuł, istnieje duża szansa, że nasze ramiona są nieco zgarbione, dolna część pleców zaokrąglona, a mięśnie tułowia nie są zaangażowane. Jeżeli... Adrian Jurewicz Dieta Dąbrowskiej - zasady, jadłospis, wady i zalety stosowania diety owocowo-warzywnej Ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. I choć to dzięki niej zarówno celebryci, jak i zwykli śmiertelnicy zrzucają zbędną wagę, eksperci alarmują:... Adam Sadurski Testy NIPT pozwala wykryć ciężkie wady płodu. Kiedy warto wykonać badanie? Do klasycznej diagnostyki prenatalnej pierwszego trymestru należy test złożony – USG + PAPP-A + wolna podjednostka B-hCG. Uzupełnieniem tego testu może być... Warsaw Press Ginekolog: płodów z wadami genetycznymi jest obecnie dużo więcej 30-letnia Izabela była w 22. tygodniu ciąży, gdy trafiła do szpitala w Pszczynie. Doszło do bezwodzia, a lekarze mieli zdecydować się na "postawę wyczekującą",... Agnieszka Mazur-Puchała Wieść o obumarciu płodu lub jego ciężkiej wadzie odcina radość od rozpaczy, nadzieję od lęku Kiedy dziecko rodzi się zdrowe, wszyscy się cieszą, a młoda mama dostaje kwiaty i gratulacje. Porodom martwych dzieci lub takich, które obarczone są ciężkimi,... Edyta Brzozowska Okulary progresywne - działanie, wskazania, wady i zalety, cena Okulary progresywne zyskały na popularności i są obecnie najczęstszym rozwiązaniem w leczeniu utraty wzroku, która pojawia się wraz z wiekiem, czyli... Adrian Jurewicz Trening obwodowy - zasady, zalety i wady. Trening obwodowy w domu Chcesz osiągnąć dobre efekty treningowe w krótkim czasie? Poznaj potencjał, który skrywa w sobie trening obwodowy. Dedykowany jest właściwie każdemu, ponieważ... Ubezpieczenia medyczne - rodzaje, wady, zalety, formalności i cena Ubezpieczenie medyczne w Polsce może mieć charakter publiczny, ale także prywatny. Publiczne ubezpieczenie zdrowotne obowiązuje każdego pracującego obywatela oraz... Monika Wasilonek
Owsiankowa kompozycja piękności Heleny Rubinstein Królowa kosmetyków, Helena Rubinstein aż do późnego wieku stosowała owsiankową surówkę piękności. Przygotowywała ją co wieczór z 200 ml płatków owsianych, które zalewała ostudzoną, przegotowaną wodą i pozostawiała na noc. Rano dodawała trochę soku, wyciśniętego z cytryny i łyżkę miodu, a także 3 łyżki jogurtu lub pół szklanki mleka, orzechy i sezonowe owoce. Helena Rubinstein uważała, że jedzenie tej owsianej kompozycji raz dziennie gwarantuje rozświetlenie cery, przyspiesza gojenie drobnych ranek na skórze, zmniejsza przebarwienia trądzikowe oraz wzmacnia paznokcie i włosy. Taki efekt osiąga się już po miesiącu jedzenia owsianki. Odchudzająca moc owsianki Oprócz właściwości poprawiających urodę, owsianka także odchudza. Na tej diecie, w ciągu miesiąca, bez większego wysiłku i uczucia głodu, można zrzucić około 3-4 kilogramów. Płatki owsiane gwarantują odpowiednią pracę jelit, oczyszczając je ze złogów i regulując ich perystaltylkę. Zaletą diety jest to, że jest jest sycąca i nie powoduje uczucia głodu. Dietę owsiankową stosuje się przez jeden wybrany dzień tygodnia, np. piątek. W ten dzień jemy tylko i wyłącznie owsiankę. Przygotowaną rano porcję owsianki (przepis poniżej) dzielimy na 5 porcji i jemy w miejsce normalnych posiłków: na śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Natomiast w inne dni tygodnia wracamy do pełnowartościowego zbilansowanego jadłospisu, bogatego w warzywa, nabiał, ryby, chude mięso, kasze. Płatki owsiane bowiem, mimo, że zawierają błonnik oraz cynk, potas i żelazo, są dość ubogie w wartości odżywcze i nie dostarczają organizmowi prawie żadnych witamin. Pamiętajmy też, aby w te pozostałe "nie owsiane" dni tygodnia całkowicie zrezygnować z tłustych i wysoko przetworzonych produktów, alkoholu, soków, słonych przekąsek, fast-foodów oraz gazowanych i słodzonych napojów. Bez tego trudno będzie osiągnąć spektakularny efekt odchudzania. Jak przygotować owsiankę? Owsiankę należy przygotować w następujący sposób: Składniki: 8 łyżek płatków owsianych (najlepiej zwykłych)1 szklanka mleka (krowiego)1 szklanki wodyJeśli nie tolerujesz mleka użyj tylko wody (tzn. użyj 2 szklanek wody zamiast 1 szklanki mleka) Przygotowanie - całość przygotowujemy ok. 20-25 minut: Do rondla wlać wodę i zagotować. Do wrzątku wrzucić płatki owsiane, zamieszać, zmniejszyć ogień do minimum, przykryć rondelek i tak gotować przez następne kilka minut. Kiedy płatki wchłoną wodę, dodać mleko i zagotować. Można doprawić solą. Gotować dalej, aż płatki zmiękną i wchłoną mleko. Tak przygotowaną owsiankę dzielimy na 5 porcji i jemu przez cały dzień. Wersja dr Bardadyna (przepis z książki pt. Odmładzająca książka kucharska według diety strukturalnej, 2012): do ugotowanej owsianki dodać 4 łyżki posiekanych orzechów włoskich lub laskowych oraz garść sezonowych owoców (lub kilka suszonych). Wcześniej, w trakcie gotowania, owsiankę należy posolić (najlepiej solą morską). Jak stosować jednodniową kurację owsiankową? W ciągu 1 dnia stosowania kuracji owsiankowej można zrzucić aż 1 kilogram! W trakcie dnia owsianego należy: - zrezygnować ze słodzenia kawy i herbaty, można użyć słodzika lub stevi - pić ok. 2 litrów płynów dziennie, najlepiej niegazowaną wodę mineralną, dopuszczalne są także niesłodzone herbatki ziołowe - w razie napadu głodu można sięgnąć po owoc - jabłko lub gruszkę lub wypić szklankę wody z dodatkiem cytryny Zobacz podobne artykuły: owsiana dieta długoterminowa (3 fazy), dieta alkaliczna (zasadowa), dieta bogatoresztkowa, dieta Diamondów, dieta Dukana, dieta dr Kohnlechnera, 5 kilo mniej (superprodukty), dieta makrobiotyczna, dieta podczas zaparcia, dieta paleo, dieta strukturalna (odmładzająca), dieta Schaubów, dieta w schorzeniach trzustki, dieta w zespole jelita drażliwego, dieta obniżająca cholesterol, dieta likwidująca cellulit, dieta na piękne włosy, dieta poprawiająca cerę, dieta pokrzywowa, dieta weekendowa (szybki detoks), likwidarianizm, nalewki z ziół, które leczą, choroby i odżywianie, chemia w żywności, aby zrzucić 1 kg..., jak jeść, aby być zdrowym i szczupłym?, niezastąpione biopierwiastki
Dieta 5:2 – zasady. Dieta 5:2 to rodzaj koncepcji intermittent fasting, czyli okresowego poszczenia. Jak nietrudno się domyślić ten sposób żywienia polega na spożywaniu przez 5 dni w tygodniu posiłków nie podlegających zmianie oraz przez 2 dni podlegających restrykcji kalorycznej – dostarczana energia ulega ograniczeniu do jednej Data aktualizacji: 9 maja 2022 Dieta jajeczna to monodieta, dzięki której traci się na wadze w bardzo szybkim tempie. Jak sama nazwa wskazuje, jej jadłospis opiera się przede wszystkim na jajkach. Z uwagi na ubogie menu nie powinna być stosowana długookresowo. Kuracja odchudzająca, której głównym składnikiem są jajka, uznawana jest za dietę błyskawiczną. Dieta jajeczna przynosi bowiem efekty już po kilku dniach. Uwzględniając zalecenia twórców kuracji, czyli dietetyków z USA, w ciągu 7 dni schudnąć można nawet 5 kilogramów. Wszystko zależy od sumienności w realizacji jadłospisu oraz indywidualnych predyspozycji organizmu. Dieta jajeczna - jadłospis Dieta jajeczna to dość monotonny jadłospis. Jej podstawą są jajka gotowane nie dłużej niż 10 min, aby nie straciły swoich cennych właściwości. Czego dostarcza dieta z jajek? Jaja kurze to w 75 procentach woda. 13 proc. stanowi białko, a 4 proc. to cenne tłuszcze nienasycone oraz niewielka ilość węglowodanów. Dostarczają one także witamin: A, D, E i K oraz witamin z z grupy B (2 i 12). Są w nim również: wapń, żelazo, potas, fosfor, magnez oraz lecytyna, która znajduje się w żółtku. zdrowie Dieta ketogeniczna a cholesterol – podnosi czy obniża jego poziom? Czy dieta ketogeniczna, opierająca się na maksymalnej podaży tłuszczy kosztem węglowodanów, wpływa na poziom cholesterolu? A jeśli tak, to w jaki sposób? Przeczytaj artykuł Dieta jajeczna - aminokwasy Zawarte w jaju białko to też pełnowartościowe aminokwasy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Regulują poziom hormonów ( insuliny i adrenaliny) i płynów ustrojowych, są też odpowiedzialne za regenerację narządów wewnętrznych, komórek i mięśni. Dieta jajeczna 14 dniowa Jedno jajko to jedynie 70 kcal. Jednak dieta z jajek może nie wyjść na zdrowie. Wprawdzie jej pomysłodawcy uważali, że dieta jajeczna 14 dniowa będzie i skuteczna i bezpieczna, to jednak jak każda monodieta budzi wątpliwości niektórych specjalistów. Dieta jajeczna 7 dniowa Zdaniem niektórych dietetyków bezpieczniejsza będzie dieta jajeczna 7 dniowa, a nawet stosowana jedynie nie dłużej niż od 3 do 5 dni. Oczywiście nie powinny jej stosować osoby uczulone na jajka, a także te z zbyt wysokim cholesterolem. Według opracowanego w amerykańskiej klinice Mayo jadłospisu jajka powinno spożywać się trzy razy dziennie - łącznie 6 sztuk jednego dnia. Na talerzu powinien im towarzyszyć tłuszcz, oczywiście w rozsądnych ilościach (oliwa z oliwek, majonez), masło, a także warzywa. Dieta jajeczna - odchudzanie Będąc na diecie z jajek należy zapomnieć o piciu alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych oraz napojów energetycznych. Aby dieta jajeczna była skuteczna trzeba pić od 2 do 3 litrów niesłodzonych płynów - wody czy herbatek (na przykład czerwonej, zielonej). Można też pić słabą kawę i czarną herbatę. Dieta jajeczna na 5 dni - jadłospis DZIEŃ I ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, grejpfrut OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z jarzyn z odrobiną oliwy z oliwek KOLACJA: 2 jajka na twardo, pomarańcza DZIEŃ II ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, średni banan OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z warzyw (sałata lodowa, pomidor, kilka oliwek) KOLACJA: 2 jajka na twardo, jabłko DZIEŃ III ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 2-3 kiwi OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z ogórka zielonego, rukoli i sałaty lodowej z odrobiną oliwy z oliwek KOLACJA: 2 jajka na twardo, dwie mniejsze brzoskwinie DZIEŃ IV ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 2-3 mandarynki OBIAD: 2 jajka na twardo, marchewka z groszkiem KOLACJA: 2 jajka na twardo, pomarańcza DZIEŃ V ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, jabłko OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z ogórkiem kwaszonym, pomidorem i porem KOLACJA: 2 jajka na twardo, gruszka Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Opinie czytelników bloga o diecie przyspieszającej metabolizm Jeśli chcesz zamieścić tutaj swoją opinię o diecie przyspieszającej metabolizm – napisz do mnie. Beata Tak sobie właśnie pomyślałam, że chciałabym podzielić się z Wami moimi przejściami dietowymi. Zwłaszcza z tymi, którzy dopiero zaczynają lub zastanawiają się czy warto. Powiadam Wam… WARTO!! Dzięki tej Dieta jajeczna jest często wychwalana, choć bardzo monotonna. Ta dieta nabiera wciąż na popularności, przez swoją zdolność do szybkiej utraty kilogramów. Niestety oprócz utraty kilku kilogramów możemy oczekiwać większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety jajecznej. Spis treści Dieta jajeczna - opis i zasady stosowania Dieta jajeczna - produkty dozwolone i zakazane Wersje diety jajecznej Kto i kiedy powinien stosować dietę jajeczną Dieta jajeczna - darmowy jadłospis Efekty i skuteczność diety jajecznej Opinie o diecie jajecznej Podsumowanie Darmowa dieta na odchudzanieJeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila. Dieta jajeczna - opis i zasady stosowaniaDieta jajeczna bazuje na spożyciu dużej ilości gotowanych jaj, niektórych warzyw i owoców, a także niewielkim dodatku mięsa i ryb. Jej założenia bazują na popularnej diecie ketogenicznej, natomiast stosowanie diety jajecznej jest ściśle określone czasowo od 5 do 14 dni. Dodatkowo, podczas jej stosowania, należy ograniczyć cukier, sól oraz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Jej głównym zadaniem jest jak najszybsza redukcja masy ciała. Jak już wiesz z naszych poprzednich artykułów, takie działanie nie wpłynie znacząco na redukcję tłuszczu zapasowego, a raczej na zawartość glikogenu mięśniowego oraz wody w organizmie [1]. Ucinane dużej ilości węglowodanów oraz soli w krótkim okresie czasu jest bardzo często stosowane jako jeden z elementów robienia wagi u zawodników niektórych dyscyplin sportowych [2]. Nie jest to jednak redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężko mówić o utracie 5 kg w tydzień z samej tkanki tłuszczowej dzięki diecie jajecznej, którą obiecują autorzy diety. Przeczytaj także: 10 błędów, które popełniasz na redukcjiCo można jeść, a czego unikać na diecie jajecznejBazą diety jajecznej są oczywiście jaja, w każdym posiłku powinny znaleźć się 2 jaja, co oznacza spożycie nawet do 6 jaj dziennie. Oprócz tego można spożywać niektóre warzywa, owoce, a w późniejszych dniach mięso i ryby. Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność. Wersje diety jajecznejWyróżnia się 3 wersje diety jajecznej:Tradycyjna: jest to najbardziej popularny wariant diety, oprócz 6 jajek dziennie można spożywać również inne źródła białka zwierzęcego oraz nisko węglowodanowe warzywa (wymienione w tabeli). Ekstremalna: można jeść wyłącznie 6 jajek dziennie i pić wodę. Jajeczno-grejpfrutowa: w tym wariancie diety można jeść 6 jajek dziennie oraz pół grejpfruta do każdego warianty diety jajecznej są dietami bardzo restrykcyjnymi, niskokalorycznymi i w dużej mierze niedoborowymi. Nie zaleca się takiego systemu żywieniowego w dłuższej perspektywie nikomu. Autorzy diety zaznaczają, że jej stosowanie powinno wynosić 5-14 dni. Są przypadki osób z dużą otyłością, gdzie wprowadzenie diety bardzo niskokalorycznej ma swoje podstawy, ponieważ spadek masy ciała o 5-10 %, może poprawić ich zdrowie. Są to jednak wyjątkowe sytuacje, a ich dieta nie powinna być niedoborowa i koniecznie stosowana pod nadzorem dietetyka i/lub lekarza [3]. Zdecydowana większość osób powinna zastosować dietę dobrze zbilansowaną opartą o deficyt energetyczny, wynoszący 10-20% całkowitej przemiany materii. Jedzenie 500 kcal dziennie, jak w przypadku wersji diety jajecznej ekstremalnej i jajeczno-grejpfrutowej, będzie niosło za sobą więcej szkód niż pożytku i nie powinno się zalecać takiego systemu żywieniowego żadnej i kiedy powinien stosować dietę jajecznąDiety jajecznej nie warto stosować, chyba że naszym celem jest szybkie zrzucenie kg na wadze jak w przypadku niektórych sportów. W innych przypadkach nie będzie ona niosła za sobą żadnych benefitów. Dodatkowo tak restrykcyjne diety jak dieta jajeczna zwiększają ryzyko napadów objadania się [4]. Dieta jajeczna nie jest dla wszystkich i nawet 14-dniowe stosowanie jej może wpływać negatywnie na zdrowie. Powinna być wykluczona w przypadku:anemii,niedoborów pokarmowych,ciąży i karmienia piersią,chorób nerek,kamieni nerkowych,zaburzeń miesiączkowania typu funkcjonalnego,cukrzycy typu 2,chorób [5,6,7,8,9,10]. Z naszej perspektywy najlepszym wyborem będzie stopniowe zmienianie swoich nawyków żywieniowych, bazując na deficycie kalorycznym. Najzdrowsze tempo utraty masy ciała to 0,5-1% w skali jajeczna - darmowy jadłospisJadłospis na diecie jajecznej jest niezwykle ścisły, a jedynymi składnikami, jakie się w nim znajdują to gotowane jaja z niewielkim dodatkiem warzyw do każdego posiłku. Raz dziennie można zjeść porcje owoców. Jadłospis dzienny składa się z 3 posiłków, do których można dodać jedynie napój taki jak herbata, czarna kawa i woda - oczywiście bez każdego dnia wynosi około 650 kcal, w tym:45 g białka33 g tłuszczu34 g węglowodanów Oprócz tak niedoborowego jadłospisu, w makroskładniki i energię, nie spełnia on również norm na składniki mineralne. Przykładowy dzień diety jajecznej zawiera:300 mg wapnia, co odpowiada 33% RDA (zalecane dzienne spożycie)120 mg magnezu, co odpowiada 37 % RDA5 mg cynku, co odpowiada 62% RDA7 mg żelaza, co odpowiada 38% RDADieta jajeczna - efekty i skutecznośćPo tygodniu stosowania diety jajecznej można schudnąć nawet 5 kg!Ale tak jak już wspominaliśmy, jest to w głównej mierze zasługa utraty glikogenu mięśniowego i wody. Powrót do starych nawyków po 14 dniach będzie wiązał się z powrotem do podobnej wagi jak przed dietą. Nie ma sensu stosować takich technik i lepiej od razu zacząć dietę dopasowaną do naszych preferencji oraz stylu życia. Mało kto mówi o ryzyku, jakie ze sobą niesie tak duże spożycie jaj, jak w przypadku diety jajecznej. Po tygodniu jedzenia tak dużej ilości jaj dziennie możesz zaobserwować u siebie wzrost stężenia lipoproteiny LDL – „złego cholesterolu”. To właśnie wysokie stężenie LDL jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, na co szczególnie powinny zwrócić uwagę osoby z nadwagą i otyłością, ponieważ ich ryzyko rozwinięcia się tych chorób jest znacznie wyższe [11]. U osób z cukrzycą typu II spożycie 4 jaj w tygodniu może zwiększyć to ryzyko nawet o 69% [12]. A przypominamy, że w diecie jajecznej dochodzi do spożycia 42 jaj w tygodniu!Oczywiście to nie tak, że jaja są złe i zakazane. Jajka są bardzo wartościowym produktem w naszej diecie. Zaleca się jednak umiarkowane ich spożycie, odpowiednie połączenie z dużą ilością warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów [13].Przeczytaj także: Czy jajka są zdrowe?Opinie o diecie jajecznejOsoby stosujące dietę jajeczną, bardzo często wspominają o:braku energii, rozdrażnieniu, monotonii w żywieniu, problemach trawiennych. Pojawiają się często zdania: „Dieta jajeczna? Schudłam, ale dość dużym kosztem”.Opinie na temat diety jajecznej wśród osób związanych z branżą medyczną są także spójne, pomimo szybkich, ale chwilowych rezultatów utraty kilogramów – dieta jajeczna nie jest skuteczną dietą odchudzającą. Badania wskazują, że tylko 20% osób utrzymuje efekty odchudzania przez co najmniej rok [14]. Winę ponoszą za to zbyt restrykcyjne diety, których nie udaje się stosować długoterminowo, co prowadzi bardzo szybko do ich porzucenia. Dlatego najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, jest edukacja żywieniowa, zmiana nawyków i zdroworozsądkowe podeście do diety [15].Dieta oparta o same jaja, mimo ich bardzo cennych wartości odżywczych, jest dietą niedoborową. Jeśli zależy nam na redukcji masy ciała, nasze żywienie powinno być oparte o zasady Piramidy Zdrowego Żywienia, dietę DASH czy śródziemnomorską, oczywiście z deficytem energetycznym. Przeczytaj także: Jak zacząć odchudzanie?PodsumowanieDieta jajeczna to kolejna dieta ograniczająca węglowodany, jej efekt utraty masy ciała jest szybki, ale krótkotrwały. Nie powinna być stosowana dłużej niż 14 dni, jest dietą bardzo niskokaloryczną, niedoborową i monotonną. Nie każdy może stosować dietę jajeczną, szczególnie osoby z cukrzycą typu II i zaburzeniami lipidowymi, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ma więcej minusów niż plusów. Zdecydowanie nie zalecamy takiego systemu odżywiania. Nie jest dobrą metodą do długoterminowej zmiany nawyków i redukcji masy ciała. Piśmiennictwo Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017 May;152(7): Sawyer JC, Wood RJ, Davidson PW, Collins SM, Matthews TD, Gregory SM, et al. Effects of a short-term carbohydrate restricted diet on strength and power performance. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2255–62. Huang YS, Zheng Q, Yang H, et al. Efficacy of Intermittent or Continuous Very Low-Energy Diets in Overweight and Obese Individuals with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analyses. J Diabetes Res. 2020;2020:4851671. Published 2020 Jan 27. Linardon J. The relationship between dietary restraint and binge eating: Examining eating-related self-efficacy as a moderator. Appetite. 2018 Aug 1;127:126-129. Poli VFS, Sanches RB, et al. The excessive caloric intake and micronutrient deficiencies related to obesity after a long-term interdisciplinary therapy. Nutrition. 2017 Jun;38:113-119 Cuenca-Sánchez M, Navas-Carrillo D, Orenes-Piñero E. Controversies surrounding high-protein diet intake: satiating effect and kidney and bone health. Adv Nutr. 2015;6(3):260-266. Ryterska K, Kordek A, Załęska P. Has Menstruation Disappeared? Functional Hypothalamic Amenorrhea—What Is This Story about? Nutrients. 2021; 13(8):2827 Leow ZZX, Guelfi KJ, et al. The glycemic benefits of a very low carbohydrate ketogenic diet in adults with type 1 diabetes may be counteracted by the increased risk of hypoglycaemia and dyslipidaemia. Diabetes. Med. 2018; 35 : 1258-1263. Li Y, et al.. Egg consumption and risk of cardiovascular diseases and diabetes: A meta-analysis. Atherosclerosis. 2013;229(2):524-530. Spence JD,et al.. Dietary cholesterol and egg yolks: not for patients at risk of vascular disease. Can J Cardiol. 2010;26(9):e336-9. Huang, Jiaqi, et al. "Association between plant and animal protein intake and overall and cause-specific mortality." JAMA Internal Medicine (2020): 1173-1184. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Egg consumption in relation to risk of cardiovascular disease and diabetes: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):146-159. Carson, Jo Ann S., et al. "Dietary cholesterol and cardiovascular risk: a science advisory from the American Heart Association." Circulation (2020): e39-e53. Wing, Rena R., and Suzanne Phelan. "Long-term weight loss maintenance–." The American journal of clinical nutrition (2005): 222S-225S. Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, et al. Association between characteristics of behavioural weight loss programmes and weight change after programme end: systematic review and meta-analysis BMJ 2021; 374 :n1840 Dieta 5-dniowa opiera się przede wszystkim na warzywach, owocach chudych mięsach i nabiale. Węglowodany należy ograniczyć do minimum. Niestety przy tak niskokalorycznej diecie może towarzyszyć ciągłe uczucie głodu. Dieta 5 dniowa – przeciwwskazania Dieta jabłkowa to krótka i łatwa kuracja z użyciem powszechnie dostępnych owoców, wymagająca ograniczenia innych produktów. Stosowana jest jako dieta odchudzająca i oczyszczająca. Popularnością cieszy się jej wersja jednodniowa, 3-dniowa oraz 5-dniowa, które nieco się od siebie różnią. Która jest najlepsza i jakie zapewnia efekty? Sprawdź, zanim się wzięła dieta jabłkowa?Historia diety jabłkowej sięga końca dziewiętnastego wieku, gdy wiedza o korzystnym wpływie żywności na zdrowie była jeszcze szczątkowa. Oryginalnie stanowiła kurację odtruwającą i leczniczą – tak było w przypadku owsianki z jabłkiem szwajcarskiego lekarza Maximiliana Birchera-Bennera, która stała się pierwowzorem dzisiejszego musli. Kurację jabłkową polecał też żyjący w tamtych czasach jasnowidz i uzdrowiciel Edgar Cayce, którego fundacja funkcjonuje do czasów dzisiejszych. Obecnie dieta jabłkowa ma kilka wersji, choć wszystkie mają wspólny mianownik: wymagają jedzenia co najmniej kilku sztuk tych owoców dziennie. Posiłkom składającym się z jabłek często towarzyszy jedynie woda. Przeczytaj, co zapewnia jabłkowa kuracja w zamian za wyrzeczenia i na czym konkretnie polega. Jabłko na odchudzanie, koncentrację, nadciśnienie i nie tylko Jednodniowa dieta jabłkowaDieta jabłkowa trwająca 1-2 dni stanowi dobre rozwiązanie na weekend. Ponieważ jest to rodzaj postu, najlepiej pozostać wtedy w domu i dużo odpoczywać. Przed zastosowaniem 1-2 diety jabłkowej należy się do niej przygotować, już tydzień wcześniej odstawiając stopniowo alkohol, słodycze, słodkie napoje, kawę i herbatę, a przy tym ograniczając znacznie spożycie produktów bogatych w tłuszcze oraz tych obfitujących w węglowodany, zbożowych. Zaleca się też, by zmniejszyć porcje posiłków i wprowadzić więcej warzyw, na kolację jeść jedynie ramach samej diety je się wyłącznie jabłka wraz ze skórką i pije wodę, ew. herbatki. Można jeść je w porach posiłku, jako przekąski i za każdym razem, gdy jest się głodnym. Najlepiej wybierać jabłka ekologiczne, przy uprawie których nie używa się pestycydów. Szarlotka, racuchy z jabłkami i inne przepisy na fit desery!Miód – właściwości zdrowotne i wartości odżywczeJabłka można spożywać w całości, pokrojone, starte czy zmiksowane do postaci musu. Dozwolone dodatki do jabłek to przyprawy korzenne, takie jak cynamon, kardamon, imbir, goździki czy anyż zakończeniu 1-2-dniowego jabłkowego „postu” należy wracać do normalnego sposobu żywienia w sposób stopniowy, wprowadzając lekkie posiłki i kolejne produkty – na przykład tak, jak jest to zaplanowane w jadłospisie diety jabłkowej na 5 odmianę owoców wybrać na diecie jabłkowej? Najlepiej sięgać po różne albo postawić tą o najbardziej kwaskowatym smaku i jędrnym miąższu. Pasja1000/ jabłkowa 3-dniowaTrzydniowa dieta jabłkową wg E. Cayce’a powstała jako kuracja odtruwająca organizm, która ma pomagać zmniejszyć jego zakwaszenie i łagodzić dolegliwości bólowe. Polega na jedzeniu wyłącznie jabłek, najlepiej wczesnych odmian, piciu wody i unikaniu diety podkreślał, że kuracja działa skutecznie tylko wtedy, gdy jabłka nie są łączone z innymi pokarmami. Według jego zaleceń taki post wymagał zakończenia w postaci spożycia większej ilości oliwy z oliwek, np. 2-3 łyżek stołowych naraz, a jeśli nie było to korzystne w przypadku danej osoby, mogła wydłużać jabłkowy „post” o kolejne 1-2 na diecie jabłkowej przetwory z jabłek to mus ze zmiksowanego miąższu albo jego kostek uduszonych w małej ilości wody. svetlana kolpakova/123RFDieta jabłkowa 5-dniowaDieta jabłkowa 5-dniowa przewiduje jedzenie co najmniej 3 jabłek dziennie w ramach niskokalorycznego menu, którego skład z dnia na dzień się zmienia. Dozwolone są sezonowe owoce i warzywa, zioła i przyprawy, oraz ograniczone ilości chudych produktów białkowych, przetworów zbożowych i zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek extra cały okres trwania kuracji należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, ew. innych napojów, takich jak herbatki ziołowe i owocowe, zielona herbata lub słaby napar innego rodzaju dnia zjada się jedynie 5 jabłek i wodę czy inne płyny, natomiast w następne pojawiają się warzywa i inne owoce, a także inne produkty. Drugiego dnia można sięgnąć po mleko krowie lub mleczko roślinne i sałatkę z odrobiną oliwy z oliwek, która umożliwia wchłaniania witamin z zieleniny. Trzeci dzień można nazwać białkowym, ponieważ uwzględnia brakujące dotąd białka, które pochodzą z produktów zwierzęcych i roślinnych. W dniu czwartym w menu pojawia się więcej roślinnych dań, zupa, grillowane warzywa, koktajle. Piąty dzień wygląda podobnie, choć można zjeść np. małe owsiane ciastko. Po zakończeniu diety warto pozostać przy lekkich posiłkach, by zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze. Dobrze też podtrzymać zwyczaj codziennego jedzenia jabłek, choć wystarczy tylko sztuka dziennie – w jadłospisie muszą znaleźć się też inne produkty, w tym również inne owoce, które zapewniają odmienne składniki stosować dietę dr Dąbrowskiej? Poznaj jej efekty, zasady i menu!Sposoby na oczyszczanie organizmu. Czy dieta, tabletki, herbatki i zioła działają?Dzień 2 1 3 1 jabłko i szkl. odtłuszczonego mleka krowiego albo mleczka sałatka z 1 jabłka z zielonymi warzywami liściastymi, 2 surowych marchewek i 1/2 pieczonego buraka z świeżą miętą i sosem winegret z 1 łyżki oliwy, 1 łyżki musztardy Dijon i 1 łyżki octu winnego, z solą soli i 2 1 jabłko, 1 kromka chleba pełnoziarnistego chleba i 1 jajko na sałatka z 1 jabłka, 1/2 szkl. ugotowanej cieciorki, 1 pomidorem, 1/2 ogórka, 1/4 cebuli i świeżej mięty z solą i 1 szkl. niskotłuszczowego 1 jabłko i zupa z soczewicy (2 marchewki, 1 pietruszka, 1/4 selera, 1/3 szkl. suchej soczewicy) albo sałatka z 1 jabłka z 1 plastrem pieczonej piersi indyka, 1 surową marchewką i 1/2 brokułu ugotowanego na parze oraz sosem winegret (jw.).Dzień koktajl z 1 jabłka z 1 liściem jarmużu, 1 bananem, 1/2 szkl. mrożonych malin i 1 szkl. mleczka roślinnego bez 1 jabłko i grillowane warzywa (1 marchewka, 1 mała cukinia, 1 mały bakłażan, 1/2 papryki czerwonej i 1/2 papryki zielonej) albo klarowna zupa warzywna (z warzyw jak do grillowania, na bazie bulionu warzywnego).Przekąska: 1 pomarańcza albo 1 i 1/2 szkl. kostek obiadem: 1 szkl. zielonej 1 jabłko i sałatka jarzynowa (ugotowane: 1 marchewka, 1 pietruszka, 1/4 selera, 1/4 szkl. groszku) w 1 liściu sałaty albo koktajl z 1 jabłka z 1/2 łodygi selera naciowego, 1/2 banana, 1/2 surowego lub pieczonego buraka i 1 szkl. mleczka roślinnego bez 1 jabłko i 1 jajko ugotowane na 1 jabłko i grillowane warzywa (jw.) albo 1 jabłko i klarowna zupa warzywna (jw.)Przekąska: 1 nektarynka lub 1 obiadem: 1 szkl. zielonej herbaty i 1 ciasteczko 1 jabłko, pieczona ryba ze 150 g filetu i pieczone szparagi albo duszona fasolka szparagowa, albo 1 jabłko i chili z czerwonej fasoli, papryki i odchudzającej diety jabłkowejDieta jabłkowa pozwala zmniejszyć masę ciała o 0,5-1 kg, w zależności od składu menu i czasu jej trwania. Ponieważ jest krótka, efekty te nie są trwałe – wiążą się głównie z utratą wody z organizmu. Po zakończeniu reżimu w dużym prawdopodobieństwem waga z powrotem wzrośnie. Chociaż różne wersje diety jabłkowej trwają najwyżej kilka dni, jeśli wiążą się z drastycznym ograniczeniem spożycia kalorii, już w tak krótkim czasie mogą zakłócać metabolizm i zwiększać tendencję do przybierania na wadze. Ponieważ jabłkowe menu nie zapewnia znaczących jej spadków, zamiast traktować ją jako dietę odchudzającą warto zastosować ją jako [b]krótką kurację usprawniającą trawienie, sposób na zmniejszenie objętości żołądka (np. po okresie biesiadowania), a dzięki temu zmniejszenie spożywanych porcji jedzenia, albo też wstęp do stosowanej dłużej dobrze zbilansowanej diety.[/b]Niektóre wersje diety jabłkowej dopuszczają spożywanie jabłek w postaci soku, ale nie jest to zalecane zwłaszcza wtedy, gdy jest on klarowny, czyli całkowicie pozbawiony miąższu. rawpixel/ jabłkowa – opinieChociaż jabłka są zdrowe, oparta na nich monodieta wciąż pozostaje niezbilansowanym sposobem żywienia, zwłaszcza jeśli polega na jedzeniu wyłącznie jabłek. Owoc ten zapewnia sporo cukrów, które w zbyt dużych ilościach mogą zaburzać prawidłowy bilans składników odżywczych w jadłospisie, zwłaszcza jeśli jada się też inne owoce i produkty węglowodanowe. Nadmierna ilość cukru w diecie utrudnia chudnięcie i kontrolę apetytu, jest też niekorzystna dla przyspieszyć metabolizm? Te sposoby pomogą ci szybko schudnąć!Jak zmniejszyć apetyt? Skąd się bierze wzmożone łaknienie?Dieta jabłkowa, która zawiera mało innych produktów, może powodować efekty uboczne, wynikające ze spowodowanych przez cukry wahań poziomu glukozy we krwi. Często towarzyszą temu spadki poziomu energii, huśtawka nastrojów, bóle czy zawroty głowy, mdłości, senność i osłabienie, jak również intensywne uczucie głodu. Tak może się zdarzyć zwłaszcza wtedy, gdy część owoców zastąpi się wyciskanym z nich sokiem, którego główne składniki to cukier i woda – bez błonnika i innych związków z miąższu, spowalniających przyswajanie energii i ograniczających skoki poziomu glukozy i insuliny we krwi. Wersja diety wymagająca jedzenia tylko jabłek może też powodować uciążliwe wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, zaparcia czy nawet bóle mięśniowe. Lepszym rozwiązaniem niż całodniowe jedzenie jabłek będzie więc połączenie ich spożycia ze spożywaniem lekkich, urozmaiconych jabłkowa nie jest wskazana dla kobiet w ciąży, karmiących, osób do 18. roku życia i po 50. roku życia, niedożywionych, z niedowagą, jak również przy cukrzycy, chorób serca i układu krążenia, a także nerek. Może też powodować problemy u osób z zaburzeniami trawienia i chorobami przewodu pokarmowego. W przypadku problemów zdrowotnych czy przyjmowania leków warto skonsultować zastosowanie diety z lekarzem. Dieta jabłkowa na 5 dni – odchudzający detoks jabłkowy Jabłka – właściwości zdrowotneJabłka to owoce o wciąż odkrywanych zaletach zdrowotnych. Wiedzieli o nich jednak już nawet nasi przodkowie – w wielu krajach powstały nawet przysłowia mówiące o tym, że zjadanie sztuki dziennie to sposób, by nie widywać lekarza. I chociaż dieta jabłkowa nie zdziała w organizmie zbyt wiele dobrego, włączenie jabłek do codziennego menu jest jak najbardziej dobrą codzienne jedzenie jabłek zapobiega odwiedzaniu lekarza? Jak czytamy w piśmie „JAMA Internal Medicine”, w przeprowadzonych badaniach wśród miłośników jabłek o 5 proc. więcej osób uniknęło wizyt lekarskich częstszych niż raz w roku (w porównaniu z osobami, które rzadko sięgały po te owoce), a prawie 6 proc. „jabłkożerców” nie przyjęło w ciągu roku żadnego leku na pomagają trzymać linię. Jak czytamy w „Food Chemistry”, zawarte w nich związki błonnikowe i antyoksydacyjne polifenole nie są rozkładane podczas trawienia, i trafiając do jelita wspomagają jego korzystną mikroflorę. Ta z kolei przyczynia się nie tylko do podniesienia odporności organizmu, ale też lepszej kontroli masy ciała, zmniejszając skłonność do przybierania na wadze. Szczególnie korzystne z porównaniu z odmianami takimi jak gala, mcintosh, fuji oraz red i golden delicious okazały się jabłka granny mogą działać równie korzystnie jak statyny – leki stosowane w hipercholesterolemii, które co prawda zmniejszają zagrożenie zawału czy wylewu, ale powodują liczne skutki uboczne, znacząco nasilają zmiany neurodegeneracyjne w mózgu, a także sprzyjają rozwojowi cukrzycy i chorób mięśni. Choć naukowcy nie sugerują oczywiście, żeby zamieniać przepisane leki na owoce, ale z badań omówionych w „British Medical Journal” wynika, że regularnie jedzone jabłka zapewniają podobną ochronę przed rozwojem chorób układu krążenia. Warto przeczytać:Szarlotka, racuchy z jabłkami i inne przepisy na fit desery!Jabłko na odchudzanie, nadciśnienie i nie tylkoPrzeciwzapalne składniki jabłek mogą chronić dzieci przed rozwojem astmy. Już dawno powiązano stosowanie diety bogatej w warzywa i owoce z niższą zapadalnością na choroby oddechowe. Badania potwierdziły tę zależność zwłaszcza w przypadku jabłek, a jak czytamy na łamach „European Respiratory Journal” u dzieci w wieku szkolnym korzystny efekt zmniejszenia objawy astmy miał związek z regularnym piciem soków jabłkowych z koncentratu, a nie jedzeniem samych jabłek. Różnice te mogą wynikać z faktu, że dzieci często jedzą jabłka obrane, a do produkcji soku używa się jabłek wraz ze skórką, która stanowi skoncentrowane źródło związków aktywnych. Jeśli jednak pić sok jabłkowy, to najlepiej ten mętny – picie niefiltrowanego soku jabłkowego podobnie jak jedzenie jabłek sprzyja poprawie pamięci. Związki zawarte w miąższu jabłek wspomagają produkcję w mózgu neuroprzekaźnika acetylocholiny, która umożliwia komunikację między neuronami. Jak wynika z publikacji w „Journal of Alzheimer’s Disease”, jabłka mają też potencjał, by zmniejszać zagrożenie rozwojem choroby Alzheimera. Naukowcy potwierdzili też wpływ częstego jedzenia jabłek na obniżenie ryzyka rozwoju nadciśnienia, cukrzycy typu 2, chorób serca i waży jabłko i co zawiera ten owoc?Średnie jabłko waży 150 g, natomiast w sprzedaży są też sztuki ważące mniej niż 100 g, jak również więcej niż 250 g. Jabłka w przeważającej części składają się z wody – jej zawartość wynosi średnio 85 proc. Skórka, ale również miąższ jabłka, obfitują w pektyny – rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który wchłania duże ilości wody, a także część niekorzystnych związków zawartych w jedzeniu, toksyn takich jak metale ciężkie czy cholesterol. Zwiększa znacznie objętość stolca, ułatwiając wypróżnienia. W jabłku zawarte są też witaminy ( biotyny i kwasu foliowego oraz niewielkie ilości wit. C), składniki mineralne ( potas) i silne przeciwutleniacze, flawonoidy, a wśród nich kwercetyna i katechiny, jak również związki fenolowe floretyna i florydzyna czy kwas kawowy i jabłkowa wymaga jedzenia dużych ilości jabłek - warto, by były to owoce ekologiczne lub z naturalnych upraw, najlepiej prostu z sadu, a nie - z supermerketu. rawpixel/ – kalorie i składniki odżywczeW porcji 100 g jabłka zawarte jest 0,4 g białka, 12,1 g węglowodanów, 0,4 g tłuszczu i 2 g błonnika. Zapewnia ona ok. 45 jabłko, ważące 150 g, to 69 kcal, 0,6 g białka, 18,2 g węglowodanów, 0,6 g tłuszczu, 3 g jabłko o wadze 250 g dostarcza natomiast 115 kcal, 1,5 g białka, 45,5 g węglowodanów, 1,5 g tłuszczu i 5 g Nie masz nic w lodówce, by przygotować pyszny deser? Wypróbuj najprostszy przepis na pieczone jabłka!Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Proponowana w tym tygodniu dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach: I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Ttrwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg.fot. serwis prasowy DIETA 5 DNIOWA – MULTI DIETA To kompletny zestaw gotowych, dietetycznych posiłków na 5 dni kuracji odchudzającej, którymi zastępuje się całodziennie wyżywienie. Jako jedyna dieta w Polsce zawiera Gorący Obiad i dostarcza 810 kcal dziennie! Dzisiejszy tryb życia nie sprzyja zdrowemu odżywianiu- ciągły pośpiech, stres, brak czasu i ruchu, również nierozsądne odchudzanie. Coraz mniej uwagi poświęcamy przygotowaniu wartościowych posiłków, spożywamy za to dania mało urozmaicone, które nie dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. A nieprawidłowa dieta to często pierwszy krok do nadwagi, a nawet otyłości… Dlatego, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i zrzucić na wiosnę zbędne kilogramy, ale nie masz czasu przygotowywać dietetycznych posiłków, wypróbuj specjalną dietę...DIETA 5 DNIOWA zawiera 6 smacznych, niskokalorycznych i łatwych do przygotowania posiłków zastępujących całodzienne wyżywienie przez 5 dni. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DZIENNY: - Śniadanie: musli (227 kcal) lub koktajl (200 kcal) - Drugie Śniadanie: niskokaloryczny batonik (221 kcal) - Obiad: danie gorące (286 kcal) - Deser: smaczny budyń (107 kcal) - między posiłkami: lekki bulion (16 kcal)Opakowanie DIETA 5 DNIOWA zawiera 25 posiłków: - 2 dania musli - 3 koktajle (smaki: owoce leśne, waniliowy) - 5 gorących dań (makaron z grzybami, zupa minestrone, omlet) - 5 budyniów (smaki: czekoladowy, truskawkowy) - 5 batoników zastępujących posiłek (smaki: orzechowy, czekoladowy, karmelowy) - 5 bulionów (smaki: jarzynowe, pomidorowe)DIETA 5 DNIOWA = GOTOWY PLAN ODCHUDZANIA Nie musisz już na okrągło liczyć kalorii i przygotowywać posiłków według skomplikowanych, pochłaniających mnóstwo czasu przepisów. Przy zastosowaniu MULTI DIETY odchudzanie staje się po prostu wygodne (batonik lub saszetkę można wziąć do pracy) i smaczne. Posiłki zawierają dodatkowo niezbędne witaminy i minerały, które stanowią dziennie zapotrzebowanie organizmu. Dieta 5 Dniowa jest zdrowa, bezpieczna i nie powoduje efektu jojo. Dziennie dostarcza 810 kcal… Po prostu: jesz i chudniesz! Dieta 5 Dniowa cieszy się dużym zainteresowaniem oraz zadowoleniem DIETY 5 DNIOWEJ*: Pierwsze 5 dni: spadek wagi 1,5- 2,5 kg Drugie 5 dni: łączny spadek wagi 3- 3,5 kg Trzecie 5 dni: łączny spadek wagi ok. 8 kg * według opinii klientów stosujących dietę Maksymalny okres stosowania diety należy ograniczyć do 3 następujących kolejno tygodni. Cena opakowania: 135 zł Dieta 5 Dniowa: 20 saszetek + 5 batoników Dodatkowe informacje Dieta 5 Dniowa: -Nie wymaga konsultacji z lekarzem. -Przeszła wszystkie badania gwarantujące jakość zdrowotną, posiada też badania Sanepidu. -Jest zgodna z wymaganiami Ministerstwa Zdrowia oraz z unijnymi przepisami odpowiednimi dla preparatów zastępujących standardowy posiłek. Producent: Nutrition & Sante, Belgia Dystrybutor w Polsce: Pharm Service Sp. z Dieta 5 Dniowa to środek spożywczy zastępujący całodzienne wyżywienie. Do kupienia w sklepie internetowym firmy: w wybranych aptekach oraz w sklepach zielarsko- medycznych na terenie całego kraju. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
.